ঘুম ঘুম ভাব কি রোগের লক্ষণ? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন ভিটামিন নিয়ে

সারাক্ষণ ঘুম ঘুম ভাব বা অলসতা অনেক সময় ভিটামিনের অভাব থেকে হয়ে থাকে। এর মধ্যে প্রধানত নিচের ভিটামিনগুলোর অভাব এর জন্য দায়ী হতে পারে:

১. ভিটামিন বি১২ (Vitamin B12)

অভাবের ফলে: দুর্বলতা, ঘুম ঘুম ভাব, ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি ইত্যাদি।

যেভাবে যোগান দিতে পারো:

প্রাণিজ খাবার যেমন: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, লিভার, দই

চাইলে B12 সাপ্লিমেন্ট (ডাক্তারের পরামর্শে) খাওয়া যায়।

২. ভিটামিন ডি (Vitamin D)

অভাবের ফলে: ক্লান্তি, ঘুমঘুম ভাব, শরীর ব্যথা, বিষণ্ণতা।

যেভাবে যোগান দিতে পারো:

রোদে ১৫-২০ মিনিট সময় কাটানো (সকাল ৯টা থেকে ১১টার মধ্যে)

খাবার: ডিমের কুসুম, চর্বিযুক্ত মাছ (সালমন, টুনা), ফোর্টিফায়েড দুধ ও সিরিয়াল

প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট খাওয়া

৩. আয়রন (Iron)

অভাবের ফলে: অ্যানিমিয়া, ঘুম ঘুম ভাব, মাথা ঘোরা।

যেভাবে যোগান দিতে পারো:

পালং শাক, কলাই, ডাল, কলিজা, লাল মাংস, ডিম

ভিটামিন C সমৃদ্ধ খাবার (লেবু, আমলকী) আয়রন শোষণে সাহায্য করে

৪. ম্যাগনেসিয়াম (Magnesium)

অভাবের ফলে: ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব

যেভাবে যোগান দিতে পারো:

বাদাম, চিয়া সিড, ডার্ক চকোলেট, শাকসবজি

---

তবে, ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা থাকলে সুনির্দিষ্ট কারণ নির্ণয়ের জন্য রক্ত পরীক্ষা করে দেখা উচিত এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।