গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু সতর্কতা ও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ টিপস ।
.jpeg)
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু সতর্কতা ও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো:
১. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা:
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
ডাবের পানি, লবণ-চিনি মিশ্রিত ওরস্যালাইন বা শরবত পান করুন।
চা, কফি ও কার্বোনেটেড ড্রিংকস পরিহার করুন, কারণ এগুলো ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে দিতে পারে।
২. সূর্য ও তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়া:
সরাসরি রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে।
বাইরে বের হলে হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতি কাপড় পরুন।
ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যাতে ত্বক সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে সুরক্ষিত থাকে।
৩. খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন:
হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান, যেমন ফল, সবজি ও পানিযুক্ত খাবার।
বেশি তেল-মশলা ও ভাজাপোড়া খাবার পরিহার করুন।
বারবার ছোট ছোট খাবার খান, একবারে ভারী খাবার না খাওয়াই ভালো।
৪. ঘর ঠাণ্ডা রাখা:
দরজা-জানালা খোলা রেখে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন।
ঘর ঠাণ্ডা রাখতে পর্দা বা ব্লাইন্ড ব্যবহার করুন।
ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
৫. তাপমাত্রা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের বিশেষ যত্ন:
শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি ও গর্ভবতী নারীদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে।
উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও হার্টের রোগীদের যথাযথ চিকিৎসা ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করতে হবে।
৬. হিট স্ট্রোক বা গরমজনিত অসুস্থতা হলে করণীয়:
মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘামা, দুর্বল লাগা বা বমি ভাব হলে তৎক্ষণাৎ ছায়াযুক্ত বা ঠাণ্ডা জায়গায় যান।
শরীর ঠাণ্ডা করার জন্য কপাল, ঘাড় ও বগলে ঠাণ্ডা পানি বা বরফ ব্যবহার করুন।
প্রচুর পানি পান করুন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই সতর্কতাগুলো মেনে চললে অতিরিক্ত গরমের প্রভাব থেকে নিজেকে এবং পরিবারকে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।
